trening obiad

[...] jak będzie trzeba to postaram się o coś lepszego. Głównie zależy mi na redukcji tłuszczu i zmniejszeniu obwodu ud oraz ich wysmukleniu. Od ponad miesiąca stosuję dietę i treningi (zaraz je rozpiszę) a efektów brak, całkowicie. Dosłownie straciłam 1cm w talii. Waga w pierwszych dniach spadła do 53,5 ale później znów wróciła do 54 i ani drgnie. [...]

A więc stworzyłem plan na wakacje. Plan ćwiczeń i posiłków, aby stracić swoje ochydne sadło:/A więc. TRENING: Codziennie 4 serie po 15 powtórzeń brzuszków oraz jazda na rowerze. ŻYWIENIE: Trzy główne posiłki i dwa między posiłki. Na śniadanie kanapki z tostami oraz: - polędwicą z indyka, lub jakąś inną chudą polędwicą, (do niej chrzan lub [...]

[...] 6 rok na silowni 1 rok. Cwicze Judo w pon/sroda/piatek + silka wto/sroda(wf)/czwartek + w czwartek ma 2 h wf + worek 45 min w sobote lub niedziele badz jak opuszcze jakis trening. Od 2 tygodni zazywam kreatyne Kaizena płaska łyzeczke(zcinam gorke o kant, tak wogole nie wiem ile to jest te 5 gram ;/), bo niechcem przesadzic, ja tylko sie lekko [...]

[...] z musli + kanapka 10:00 2-3 kanapki + sałatka jarzynowa lub warzywa +shake* 14:00 Obiad: pierogi+kawalek kurczaka Lub ryz z kurczakiem i warzywami 16:30 Posiłek przedtreningowy: podobny jak obiad+ shake* 17:30 trening 20:00 Posiłek potreningowy: 200g białego sera ze świeżymi warzywami + 2 bułki + owoce np. 2 banany Przed snem Shake* [...]

[...] miejscu najszybciej chudniesz : uda, pupa, biodra Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) 3 razy w tygodniu siłownia. 10 min rozgrzewki orbitrek, potem trening obwodowy zaproponowany przez trenera na siłowni, na koniec aeroby. Okazjonalnie joga, lekcje tańca ale ostatnio rzadko. Co lubisz jeść na śniadanie: jajecznica, [...]

[...] 60gWW, 11gB, 11gT 13.00 - Obiad - 100g kaszy gryczanej - 100 piersi z kurczaka bez skóry - 10g oleju słonecznikowego 69gWW, 19gB, 10gT 14.00 - Trening 15.00 - Posiłek potreningowy - 60g odżywki typu Carbo - 28g białka serwatki 56gWW, 28gB 16.15 - Obiad II - 80g ryżu brązowego - 100g twarogu chudego - 10g oleju słonecznikowego 60gWW, 20gB [...]

[...] niewiem poradżcie mi coś... 2104 kcal , 1200 kcal ww ( 300g ) , 480 kcal b (120g) , 400 kcal t (45g) Prosze o zeskanowanie mojej diety i ocene ( 15 lat , 77 kg i 171cm ) trening w domu ( przez szkołe nie chodze na treningi . Bo nie zdążałbym ( czekam na zmiane na rano bo to kpina w oststaniej klasie szkoły tak chodzić ) Trening : pon , śro [...]

[...] się wiec i baton + szklanka mleka będzie ok. Grunt, żeby po 2-3 posiłkach w ciągu dnia zapytać się siebie co by się jeszcze chciało zjeść i hop siup do kuchni. Po treningu banan - 2 bananki, których nie traktujemy jako posiłek oczywiście. Koktajle SFD :) super sprawa. 15 minut roboty a mamy z głowy jeden posiłek. W te zaopatrujemy się [...]

[...] 10 sec sprintu, gdyż przestałem się męczyć. Do tego parę serii różnych ćwiczeń na drążku, również na brzuch. Zdaję sobie sprawę że bez bólu nie ma efektów dlatego moje treningi są 100% wyczerpujące i zawsze daję z siebie wszystko. Od dwóch dni biorą po 1 tabletce Hellburnera godzine przed treningiem (nie mogłem dostać thyrotherma). Moje [...]

[...] 1*(13:30) Pierś z indyka Ziemniaki w mundurkach Olej lniany Surówka warzywno - owocowa Obiad 2*(15:30) Pierś z kurczaka Ryz brązowy Stak kreatynowy*(16:00) Posiłek przed treningowy*(16:15) Carbo Wpc TRENING (16:45-18:15) Posiłek po treningowy (18:20) Carbo Wpc Kolacja 1 (18:45) Pierś z kurczaka Ryż Pomidor Kolacja 2 (20:45) Twaróg półtłusty [...]

[...] się tu zarejestrowałem i nie ukrywam, że liczę na rozwianie wątpliwości i pomoc Po pierwsze ankieta: 1. Płeć : Mężczyzna 2. Wiek : 24 3. Waga : 71 4. Wzrost : 173 5. Cel treningowy : Zrzucenie kilku kg, nabranie kondycji i odrobiny mięśni 6. Staż treningowy na siłowni : będzie ze 2 tygodnie 7. Uprawiane inne sporty : Póki co jeszcze nie ale [...]

[...] (kurczak, jagnięcina, wołowinka czasem itp) + jakaś roślina w postaci sałatki + (od teraz) ryż. Kolacja (przed 20): coś podobnego do śniadania lub jogurt 500g z muesli mój trening: rano (czesto przed śniadaniem) 40 minut na rowerze (na uczelnie) po południu ponad godzine na rowerze (powrót + dodatkowe kilometry) 2 razy w tygodniu basen [...]

Hej proszę o pomoc w ustaleniu cyklu treningów i diety najlepszej dla mnie mam 17 lat boksuje amatorsko , 170 cm 75 kg i waga która by mnie narazie zadowoliła to 68,5 kg i tu pytanie jakie ćwiczenia robić wagę najlepiej żebym zrobił jak najszybciej bo 22 lutego mam mistrzostwa okręgu a 9 luty mam sobote bokserska dodam że z ciężkich ćw musze [...]

[...] a zabardzo nie wiem co jesć ;( Pomożcie mi... co mam jesc na sniadanie,na obiad, na kolacje, co mam jesc w szkole ?czy przed porannym bieganiem cos zjesc, czy po bieganiu ? czy po treningach wypijac jakiś gainer ? obecnie mam gainera TREC MAX XXL białko -20g weglowodany 78g ! Napiszcie mi co mam jesc i kiedy... PLIS !

[...] do następującej rozpiski: 7:30 Śniadanie -pierś z indyka + ryż biały -orzechy włoskie 11:40 II śniadanie -pierś z kurczaka+ ryż brązowy -jakaś suróweczka 15:00 Obiad /Przedtreningowy -'obiadki mamusi' - jestem kochanym synem i nie sprawię jej tej przykrości że nie zjem 18:30-19:00 Kolacja/Potreningowy -ser twarogowy -mleko w proszku [...]

[...] 5 tys spokojnie) az jest mi niedobrze. Mam 23 lata, 157cm wzrostu. Mój codzienny jadłospis przez te 4 miesiące wyglądał tak:4 miesiace intensywnie trenowałam na siłowni (treningi cardio 3 razy w tyg + trening siłowy 2 razy w tyg) starałam sie raczej nie odchudzac a jesc zdrowo, czyli standardowo 5 posiłków dziennie, nie jem wogóle chleba, [...]

[...] Łydki 40 Udo 60 Typ budowy ciał Endo z delikatna nuta mezomorfika Przeciwskazania brak Ćwiczenia piłka nozna w klubie w czasie gdy nie mog isc na trening biegam lub skacze na skaknce Brane suplementy L-karnityna z treca oraz therm line II z olimpa (po tym slabiutkim splaczu nie odczuwalem zadnych dolegliwosci) Co [...]

Witam, chciałbym przedstawić wam własną dietę. Nie wiem czy jest dobra dlatego zakładam ten temat, mile widziane poprawki. Mam 175cm wzrostu i wazę 58kg. O to dieta. Śniadanie 6:40 (Pn-Pt) - Płatki owsiane 100g - Mleko 2% 250 ml - Chleb - 2 jaja kurze Szkoła 10:30 + 13:30 (Pn-Pt) - Kanapki + szynka z piersi kurczaka +ser żółty+ serek Obiad 15:30 [...]

[...] szynka/polędwica z indyka 50g ----- 8 B 0 W 2 T /53 kcal + średni banan 130g 1 B 30 W 0 T /124 kcal razem: 15 B 86 W 4 T /440 kcal IV ~ 17:00 Obiad a zarazem posiłek przedtreningowy Tutaj ci ciężko jest dobrać ale w przybliżeniu 15 B 40 W 20 T /400 kcal Gainer Mass XXL 50g z 200 ml wody 10 B 39 W 1 T /205kcal + zawsze jakieś warzywa [...]

[...] czesc) 13:30 ryz brazowy 60g+pol piersi z kurczka+kilka warzyw ( ze 2 brokuly, troche marchewki, jakies kiełki ) Okolo 15:00 maly jogurt Trening 16:00 - 17:30 Posilek potreningowy 18:00 (brazowy ryz z jogurtem, czasem chrupkie pieczywo brazowe z chudym miesem )+ odzywka bialkowa Spanie po 11. Miedzy 18-11 zdaza mi sie cos zjesc ale [...]